Las molestias en la zona lumbar pueden aparecer por muchas razones. A veces llegan después de un esfuerzo concreto, pero otras se desarrollan poco a poco como consecuencia de nuestros hábitos diarios.
Pasar horas sentado, conducir durante mucho tiempo, levantarse después de permanecer en la misma posición o incluso la forma en que descansamos pueden influir en cómo se siente nuestra espalda.
La buena noticia es que prestar atención a algunos hábitos cotidianos puede ayudarnos a cuidar mejor la zona lumbar y reducir la tensión acumulada.
Aquí tienes siete situaciones muy comunes que merece la pena revisar.
1. Pasar demasiadas horas sentado
Trabajar frente al ordenador, ver televisión o pasar mucho tiempo sentado puede hacer que la zona lumbar permanezca prácticamente inmóvil durante horas.
El problema no siempre es simplemente estar sentado, sino mantener la misma postura durante demasiado tiempo.
Intenta levantarte regularmente, caminar unos minutos y cambiar de posición a lo largo del día. Incluso pequeños movimientos pueden ayudar a evitar esa sensación de rigidez que aparece después de una larga jornada.
2. Conducir durante largos periodos
Los trayectos largos pueden ser especialmente incómodos para la espalda.
Además de permanecer sentado, la posición de conducción limita nuestros movimientos y puede mantener determinados músculos bajo tensión durante mucho tiempo.
Si conduces habitualmente, presta atención a la posición del asiento y del respaldo. En viajes largos, hacer pequeñas pausas para caminar y estirar las piernas puede marcar una diferencia.
3. Levantar objetos utilizando principalmente la espalda
No hace falta levantar algo extremadamente pesado para notar molestias.
Inclinarse desde la cintura y levantar un objeto utilizando principalmente la espalda puede aumentar considerablemente el esfuerzo en la zona lumbar.
Cuando sea posible, acerca el objeto al cuerpo, flexiona las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte a levantarlo.
4. Permanecer demasiado tiempo en la misma posición
Estar sentado durante horas puede generar rigidez, pero permanecer mucho tiempo de pie también puede resultar incómodo.
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse.
Por eso, una de las mejores costumbres que podemos incorporar es simplemente cambiar de posición con frecuencia.
Caminar unos minutos, realizar movimientos suaves o alternar entre estar sentado y de pie puede ayudar a reducir la tensión acumulada.
5. Ignorar la rigidez al despertarse
Muchas personas sienten la espalda especialmente rígida durante los primeros minutos de la mañana.
Después de varias horas prácticamente sin movimiento durante el sueño, puede ser normal necesitar un poco de tiempo para recuperar la sensación habitual de movilidad.
En lugar de levantarte bruscamente y comenzar inmediatamente con tus actividades, prueba a moverte de forma progresiva y suave.
Una ducha caliente, unos minutos de movimiento ligero o una rutina relajante pueden ayudar a que la espalda comience el día con mayor comodidad.
6. Esperar hasta sentir mucha tensión para cuidar la espalda
A menudo prestamos atención a nuestra espalda únicamente cuando empieza a molestarnos.
Sin embargo, cuidar la zona lumbar puede formar parte de una rutina normal de bienestar, igual que caminar, estirar o descansar adecuadamente.
El calor, el masaje y los movimientos suaves son algunas de las opciones que muchas personas incorporan a sus rutinas para relajarse después de un día largo.
No hace falta esperar a sentirse completamente rígido para dedicar unos minutos al cuidado de la espalda.
7. Pensar que descansar significa no moverse
Cuando la espalda está cansada, tumbarse puede resultar agradable. Pero pasar largos periodos completamente inactivo no siempre ayuda a combatir la sensación de rigidez.
Para muchas personas, combinar el descanso con movimientos suaves y frecuentes resulta más cómodo que permanecer inmóviles durante horas.
Algo tan sencillo como caminar tranquilamente puede ayudar a mantener el cuerpo activo.
Una rutina sencilla puede marcar la diferencia
No existe una única rutina adecuada para todo el mundo.
Lo importante es empezar a observar qué situaciones hacen que tu espalda se sienta mejor o peor.
Quizá notes más rigidez después de trabajar sentado. Tal vez aparezca después de conducir. O puede que sea especialmente evidente al levantarte por la mañana.
Identificar esos patrones permite introducir pequeños cambios en el momento en que realmente los necesitas.
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Una nota importante
Las molestias de espalda pueden tener muchas causas diferentes. El contenido de este artículo es informativo y no sustituye el diagnóstico ni el consejo de un profesional sanitario. Si tienes dolor intenso, persistente, aparece después de una lesión o tienes otros síntomas que te preocupan, consulta con un profesional sanitario.